Jouw pad naar fitter worden

Vader worden is natuurlijk fantastisch. Kids zijn een geweldige toevoeging aan je leven, maar eerlijk is eerlijk: het heeft z’n side-effects. Je raakt sneller uit vorm. Je tijd om te sporten slinkt. Je energie wordt opgeslokt door gebroken nachten. En gezond koken schiet er vaak bij in, want je kids zitten niet te wachten op jouw kip met broccoli. 

  • Training = op een laag pitje
  • Slaap = onregelmatig
  • eten = lastig te managen
  • Stress = neemt toe

Dat is geen zwaktebod: dat is gewoon hoe het werkt in deze fase van het leven. 

Maar je bent hier niet voor niks: je wilt het anders. Geen couch potato, geen standaard dadbod, geen burn-out. Jij wilt voor je gezin zorgen én jezelf niet uit het oog verliezen.

Goed nieuws: dat kán. Zonder ingewikkeld gedoe, zonder fulltime in de gym. Met deze vier simpele stappen pak je het slim aan, op een manier die past bij jouw drukke leven.

👉 Hulp nodig? Download het gratis PapaFit Pack en zie hoe ik zelf 14 kilo verloor, spieren opbouwde en nu marathons loop en dat alles met allemaal met een druk gezinsleven.

Download het gratis PapaFit Pack

1. Start met een realitycheck

Voordat je volle bak aan de slag gaat, is het slim om te kijken waar je nu staat. In het PapaFit Pack zit daarom een simpele zelf-check. Daarmee weet je:

  • Wat je startpunt is (body mass, trainingsniveau)
  • Waar je winst kunt pakken
  • Wat voor jou nu het belangrijkst is.

En minstens zo belangrijk: even eerlijk zijn naar jezelf: 

  • ben je bereid om af en toe wat family time om te zetten naar me-time?
  • Ben je oké met het aanpassen van je eetpatroon (en mogelijk wat discussies aan tafel)?
  • Heb je de basics in huis (denk aan een paar dumbbells, fatsoenlijke hardloopschoenen of een matje)?

Geen zorgen: je hoeft geen sportfanaat te worden. Maar even nadenken over je praktische basis zorgt ervoor dat je straks niet halverwege vastloopt.

2. Stel je doelen scherp

Wat wil je bereiken?

  • Wil je die buik weer wat strakker krijgen?

  • Je energielevel boosten?

  • Spieren opbouwen?

  • Een nieuwe PR zetten?

In het PapaFit Pack help ik je je doelen helder en haalbaar te maken. Niet: “ik wil fitter worden”. Wel: “ik wil voor eind september 5 kg kwijt zijn en 10 km kunnen hardlopen”.

Geen vage voornemens, geen schreeuwende YouTubers, geen dure PT-ers. Gewoon concreet, op jouw manier.

3. Ga ervoor en geef niet op

Met je doelen op scherp, kun je écht starten. Het Pack geeft je praktische schema’s, slimme voedingstips en tools om je voortgang te volgen.

Goed om te weten:

  • Je hoeft er geen uren per week in te stoppen

  • Slimme, korte sessies werken prima

  • Het Pack helpt je ook met herstel en voeding

En denk eraan: dit is geen sprint, maar een marathon. Sommige weken gaan beter dan andere. Dat is normaal. Het gaat om vooruitgang op de lange termijn.

Pro tip: maak progressiefoto’s! Ik vergat het zelf en nu heb ik daar spijt van. Niks motiveert zo goed als je eigen verandering terugzien.

4. Fitter worden proces: Vier elke mijlpaal

Elke stap vooruit telt. Of je nu:

  • die eerste kilo kwijt bent

  • weer in je favoriete jeans past

  • voor het eerst 5 km hebt gelopen

  • of eindelijk weer zonder hijgen met de kids speelt

Vier het! In het PapaFit Pack vind je tips om je voortgang te meten én te vieren. Want motivatie blijft het sterkst als je jezelf af en toe beloont.

Gun jezelf dat schouderklopje: je hebt het verdiend!

Klaar voor jouw fittere Dad-life?

Je hoeft niet te wachten op ‘de perfecte week’ of ‘meer tijd’. Start vandaag, op jouw manier.

Pak het gratis PapaFit Pack en ontdek hoe je, ook als drukke vader, fitter en energieker wordt.

Download het gratis PapaFit Pack

100% gratis, direct in je inbox. Geen gedoe.

FAQ

Mijn advies: don’t overdo it, vooral in het begin. Het is belangrijk dat niet alleen jij, maar ook je gezin eraan went dat je soms even niet beschikbaar bent. En herstel is net zo belangrijk als training. Daarom raad ik aan om te starten met twee keer per week sporten. Bouw het daarna rustig uit.

Kan, maar hoeft niet. Thuis trainen werkt prima. Ik raad wel aan om een paar spullen in huis te halen: denk aan dumbbells en een workoutmat. En cardio? Dat doen we gewoon lekker buiten! 😉

Geen speciale spullen, maar houd er rekening mee: mijn advies is niet alleen gebaseerd op bodyweight training. Het minimale wat ik aanraad: goede hardloopschoenen, dumbbells, fitnessschoenen, een workoutmat en sportkleding. Daarmee kun je meteen goed van start.

Absoluut! Sterker nog: als je nu uit vorm bent, zul je in het begin vaak sneller resultaat zien. Belangrijkste tip: luister goed naar je lichaam. Als het niet gaat, forceer niks.

Heb je vragen of twijfels? Stuur me gerust een bericht, want ik help je graag verder.

“Snel” fitter worden hangt sterk af van een paar dingen: heb je een sportief verleden, hoeveel tijd kun je erin stoppen, en hoe serieus neem je je voeding en slaap? Mijn advies: richt je op 1 kilo per maand als je wilt afvallen. Dan weet je zeker dat het duurzaam en gezond blijft.

Ik probeer zoveel mogelijk tips en content te delen op deze website waarmee je een start kunt maken. Ook kun je het PapaFit KickStart pakket gratis downloaden waarmee je de eerste vier weken van het complete pakket kunt inzien en een paar kleine tips en recepten ontvangt. Zo kun je zien of het wat je voor is. Wil je de rest van het volledige pack, dan vraag ik een kleine vergoeding van €19. Wil je All-In gaan en ook gebruik maken van mijn macro calculator, trainings-tracker en voedingsdashboard en meer, dan kun je het PapaFit All-In pakket aanschaffen voor €49.

Op sommige links in het Pack en op deze website krijg ik soms een kleine vergoeding als je daar iets bestelt. Dat helpt om alles draaiende te houden.

Let op: je zult voor jezelf misschien wel wat spullen willen aanschaffen, zoals goede hardloopschoenen, dumbbells of eiwitrijke producten (bijv. shakes of repen). Maar dat is allemaal optioneel. Jij bepaalt wat bij jouw situatie past.

Ik heb zelf drie jonge kinderen en koken kost nu eenmaal tijd. Tijd die we thuis vaak niet hebben. Daarom geef ik tips om tijd te besparen zonder ongezond te eten. Eten loggen (optioneel) kost ook wat tijd, maar met de slimme tips uit het Pack kost dit je uiteindelijk niet meer dan 10 minuten per dag.

Al je gainz weg? Nee joh, natuurlijk niet. Een weekje rust kan zelfs goed zijn. Af en toe deloaden verpest niks en geeft je lichaam extra herstel. Dus: geen stress als je er een week uit ligt. Gewoon daarna weer oppakken.

Dat is precies waar deze aanpak op is gericht! Maar eerlijk: sporten kost altijd wat tijd. De gemiddelde workout duurt ongeveer 30-45 minuten. Je zult dus ergens tijd moeten vrijmaken (bijvoorbeeld hobbytijd, schermtijd, pauzes). Daar help ik je bij  zodat je een goede balans vindt tussen gezin, werk en jezelf.

Natuurlijk! Iedereen kan de tips gebruiken. Maar: de aanpak is gericht op jonge vaders. Dat betekent veel quick wins en slimme tijdsbesparingen. Als je geen kids hebt, hoef je sommige tips misschien niet toe te passen, maar het werkt gewoon net zo goed.

Jazeker. Zelf ben ik in 15 maanden zo’n 14 kilo kwijtgeraakt. Veel van de tips en schema’s zijn juist gericht op het verlagen van je vetpercentage en het verliezen van gewicht op een gezonde manier.

Heel eerlijk: afvallen en spieropbouw tegelijk is lastig, maar zeker mogelijk. Zelf heb ik het ook gedaan. Het draait om je voeding (cutten om vet te verliezen, bulken om spieren op te bouwen). Door je macro’s slim in te richten, kun je bouwen aan lean spiermassa.